El running ya no es solo un deporte: es una forma de vida. Cada día más personas lo eligen por sus múltiples beneficios físicos y mentales. Sin embargo, una técnica inadecuada o una preparación deficiente pueden llevar a lesiones frecuentes. Por eso, desde nuestro centro de fisioterapia para corredores, te traemos una guía completa sobre cómo prevenir lesiones corriendo, mejorar tu técnica y entrenar con seguridad.
¿Qué Beneficios Tiene el Running para la Salud?
Practicar running de forma regular ofrece múltiples ventajas:
- Mejora la salud cardiovascular y pulmonar.
- Reduce el estrés gracias a la liberación de endorfinas.
- Fortalece los músculos y huesos, ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
- Favorece la postura y la coordinación si se realiza con una técnica de carrera correcta.
“Correr con conciencia y técnica te da salud a largo plazo”.
Las Lesiones Más Comunes en Runners y Cómo Prevenirlas
Si no se realiza con preparación, correr puede provocar lesiones como:
- Fascitis plantar
- Tendinitis rotuliana
- Síndrome de la cintilla iliotibial
- Periostitis tibial
- Dolor lumbar o de cadera
Un plan de entrenamiento y una técnica de carrera correcta bien diseñado y supervisado por profesionales de la fisioterapia, reduce hasta un 70% el riesgo de lesiones en runners.
10 Consejos Clave sobre Cómo Prevenir Lesiones Corriendo
1. Calienta con estiramientos dinámicos
Movilidad de tobillos, caderas y rodillas durante 5-10 minutos. Fundamental para activar el cuerpo.
2. Entrena fuerza 2-3 veces por semana
Ejercicios como sentadillas, zancadas o planchas mejoran la estabilidad y previenen sobrecargas.
3. Cuida tu técnica de carrera
Corre erguido, con pisada de mediopié y mirada al frente. Una técnica correcta protege tus articulaciones.
4. Analiza tu pisada y usa el calzado adecuado
Un análisis de pisada te ayuda a elegir las mejores zapatillas para correr según tu biomecánica.
5. Sigue la regla del 10%
No aumentes el volumen de entrenamiento más del 10% semanalmente para evitar sobreentrenamiento.
6. Estira después de correr
Estiramientos estáticos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos facilitan la recuperación muscular post running.
7. Respeta los días de descanso
El descanso también entrena. Da tiempo a tus músculos para repararse y fortalecerse.
8. Hidrátate y aliméntate bien
Una buena nutrición es clave en el rendimiento y la prevención de lesiones.
9. Complementa con otras disciplinas
Natación, ciclismo o yoga reducen el impacto articular y equilibran tu cuerpo.
10. Escucha a tu cuerpo
Dolor persistente no es igual a progreso. Detente ante molestias y acude a tu fisioterapeuta.
Músculos Clave en el Running: Cómo Fortalecerlos
Entrenar los grupos musculares correctos mejora tu rendimiento y evita lesiones. Los más importantes son:
- Glúteos: estabilizan la pelvis y generan potencia.
- Isquiotibiales y cuádriceps: absorben impactos y generan tracción.
- Gemelos y sóleo: esenciales para el impulso.
- Core: estabiliza el tronco y previene lesiones lumbares.
- Flexores de cadera: impulsan el movimiento de las piernas.
Ejercicios Recomendados:
- Sentadillas, peso muerto rumano, zancadas búlgaras, planchas, elevación de talones.
¿Por Qué un Fisioterapeuta Debería Ser Tu Entrenador Silencioso?
La fisioterapia deportiva no solo trata lesiones, sino que previene:
- Valoración biomecánica de la carrera
- Análisis de pisada y tipo de calzado
- Diseño de planes de fortalecimiento
- Recuperación muscular post running
Señales de Alerta: ¿Cuándo Deberías Ir al Fisio?
Acude a un especialista si sientes:
- Dolor persistente al correr.
- Molestias en planta del pie o talón (posible fascitis plantar).
- Inestabilidad en rodilla o tobillo.
- Dolor lumbar tras correr.
- Inflamación que no cede con descanso.
En nuestro centro de fisioterapia, realizamos estudios biomecánicos, planes de prevención personalizados y técnicas de recuperación muscular adaptadas a runners.
Corre Mejor, Corre Seguro
Correr es salud cuando se hace con conciencia. Apuesta por la prevención, escucha a tu cuerpo y apóyate en la fisioterapia. Con una rutina de fuerza, buenos hábitos y asesoramiento profesional, puedes disfrutar de todos los beneficios del running sin lesionarte.
¿Buscas un centro de fisioterapia para corredores en Mallorca? Reserva tu cita con nosotros y da el primer paso hacia un running inteligente y duradero.
